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瑜伽睡眠法

会吃不如会睡。

在睡眠中补足元气、打通经络,一觉醒来神清气爽、精力充沛。

口诀:睡前静一静,躺下揉一揉,醒来收一收。

睡前,我们的大脑总保持着白天的思维惯性。躺在床上,脑海里就跟过电影一样,静不下来。心乱则神不安,这样很难入睡,即使睡着了也是浅睡眠,晚上有做不完的梦。这样反倒比不睡还累,所以睡前要静一静。

睡前用温水泡一泡脚,放上一段舒缓美妙的音乐,使精神放松下来。保持身心安适的状态,就能为练习“睡瑜伽”打好基础。

身体放松了,心也静了,您就躺下来揉一揉小腹。肚脐向下四个横指的位置是关元穴,人晚上睡觉的时候,气归于关元穴以生养调整。您睡前按顺时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上,直至把小腹揉到发热,可以使气血更好地汇聚于关元穴。

这样,您的身体就处于经脉畅通、百气归元、身心安适的状态。在这样的状态下入睡,就能最大限度地调动人体经络的自我修复功能,把白天消耗的能量给补充回来,把淤滞的经络疏通开。

睡得越深,这种自我调整的能力就越活跃,经脉就越畅通,气血就补充得越充足。睡一觉醒来,身体像泡了一次温泉一样舒服,全身气血已养足到够您全天都精力充沛。

早晨醒来后,不要着急起床,再来揉一揉小腹,然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。这样就相当于整个晚上都在练习瑜伽。没有做太多的动作,却打通了经络,这实在是不可多得的睡觉养生大法。

--摘自《24节气养生法》迷罗著



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