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治疗失眠的真正有效方法

别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是:古人的睡眠质量比今人好,农村人的睡眠质量比城里人好。

韩国总统李明博24岁大学毕业,36岁担任社长,成为其所在公司有史以来最年轻的领导人。后来记者问他为什么晋升的这么快。李明博说“这12年,我没有公休日,每天工作18小时以上,相当于别人的两倍。如此计算,等于是24年后才晋升为社长,不能算是过快”。

李明博每天睡觉不超过5小时,有人说这是天生的,李明博说这是训练的结果。当总统后,经常到国外考察,但他从不在飞机上睡觉,因为如果睡了就无法适应时差。在飞机上他一般是读书,下了飞机直奔网球场,打网球打出一身汗再去睡觉。通过有意识的调节,当地时间5点,他准能按时起床。

很多人对睡眠有种误读。要记住:睡眠的本质是休息,是能量代谢,目的是让第二天保持充沛的精力;睡眠的目的不是上床,不是一种仪式,不是“为睡而睡”。失眠者最大的心理问题,就是“为睡而睡”,睡眠从此成为一种负担,而不是保持第二天精力充沛的杠杆。

想要像李明博那样精力充沛,有两个前提:

第一,睡眠质量要高;

第二,想睡就能睡着,没有躺在床上数星星的“无效时间”。

怎样做到这两点?李明博是利用了“减法”,最终形成了良性循环。

什么叫“减法睡眠”?如果你的睡眠质量不高,经常睡眠,可以考虑一下减法:缩短躺在床上的时间。有时候失眠,人们容易走入误区,认为早点上床睡觉,这样才好入睡。事实上恰恰相反。

身体在运动的时候,对大脑来说是最佳的休息;动脑的时候,比如读书、思考,对身体来说是最佳的休息。

无论对大脑还是身体,躺在床上的都不是最佳的休息状态。

“蔑视睡眠魔鬼训练法”

第一步:正确认识睡眠的目的。如前所述。

第二步:给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点,逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半,冬天可以延迟到六点半或者七点。

第三步:根据自己的睡着时间,确定上床时间。比如12点睡觉,六点起床。

第四步:早上设闹钟,必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香,起床比较困难,要有点毅力,按时起床。

第五步:起床之后进行大运动量的训练,年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。

第六步:坚持一星期,甚至更长。

下决心吧。

---摘自《黄帝内经养生经》高金国、李博编著



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